Bằng
những cách đơn giản giúp bạn khám phá được bí quyết kiểm soát cân nặng hiệu quả để nhanh chóng sở hữu
vóc dáng hoàn hảo nhất.
Đếm calo
Để giảm
cân hiệu quả bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo nhiều hơn bạn đốt cháy mỗi tuần.
Đếm calo là cách an toàn nhất để giảm cân và đốt cháy 1-2 kg mỗi tuần. Khoảng
calo cần thiết cho cơ thể bạn là 3.500 calo một tuần hoặc 500 calo một ngày. Một
điều quan trọng hơn đừng bao giờ cắt giảm ít hơn 1.200 calo mà không cần giám
sát y tế.
Chia nhỏ bữa ăn
Hãy cố
gắng chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Mục tiêu cho mỗi bữa cách 2-3 giờ trong ngày cho
4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn sẽ cảm thấy đầy đủ
hơn, cơ thể của bạn sẽ không lưu trữ nhiều calo và chất béo từ đó giúp giảm
cân.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Hãy có
sự lựa chọn thông minh cho thực đơn giảm cân của bạn với những thực phẩm lành mạnh.
Kết hợp các loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn các carbohydrate, protein, chất
xơ và chất béo mà cơ thể cần để thực hiện chức năng hàng ngày của mình với rau,
trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sửa ít béo. Để mục tiêu giảm cân
nhanh của bạn đạt được kết quả tốt nhất.
Kế hoạch bữa ăn
Hãy lập
kế hoạch tất cả các bữa ăn của bạn trong tuần trước và lập kế hoạch tất cả mọi
thứ ra một tuần trước thời hạn để bạn không bị cám dỗ trước quá nhiều thức ăn.
Thêm vào đó, bạn hãy cung cấp những thực phẩm cần thiết cho bữa ăn lành mạnh
như ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, trái cây, rau quả, sản phẩm sữa ít béo, các
loại hạt.
Hãy
theo dõi và giữ một tạp chí ghi lại tất cả những gì bạn ăn. Viết ra những gì bạn
ăn, khi bạn ăn nó và kích thước phần. Một tạp chí thực phẩm sẽ không chỉ giúp bạn
theo dõi những gì bạn ăn, còn giúp cho bạn trung thực hơn. Đếm calo hằng ngày
và giảm cân an toàn.
Thực phẩm cần tránh
Tránh
những thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn,
tránh dầu mỡ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Chúc
các bạn giảm cân thành công!
